ArchivesSchlaf

#045 – Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf – ein Muss über 40 (Teil II)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#045 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil II)
Loading
/

Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss

Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema Kraft- und Muskeltraining

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wofür brauchen wir das Training als Solches

Zum Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochendichte
Aufbau von Adenosin zur Steigerung des Schlafdrucks
Entspannung …
Koordination, durch…
Hormone, wie Testosteron, ….
….

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Der Unterschied zwischen Kraft- und Muskeltraining?

Krafttraining: Ziele, Methoden, …

Muskeltraining: Ziele, Methoden …

Beide Ziele (Krafttraining & Muskeltraining) sollten natürlich absolut im Einklang stehen und eine gewisse Balance in sich tragen.

Zu den anderen bestehenden Sportarten passen und sie ggf. auch ausgleichen
Und das Ausdauertraining muss auch in die Woche passen.

Trainingsformen

Ganzkörpertraining …
Kraftausdauertraining …
gezieltes Muskel-Aufbau-Training …

Trainingsformen sind abhängig:

gesamte Sportwochenzeit
Mix der durchzuführenden Sportarten
Alter und Geschlecht

Der Unterschied von Push und Pull-Training?

Die Vorteile Push und Pull zu trennen.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Ein Trainingsplan

Standardplan 4-mal in der Woche – Push und Pull getrennt – mit und ohne Beine

Wochenpläne vs. durchgehende Pläne

Pausen und Ruhezeiten

In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#044 – Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf – ein Muss über 40 (Teil I)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#044 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil I)
Loading
/

Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?

Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.

Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?

Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss

BEGRÜSSUNG

Erkältung im Bett, aus der Kälteadaption in die Wärme, Bahnstreik, ..

FRAGEN

Stellvertretend für einige Zuhörer:innen fragt Kerstin: Was war der Grund, warum ihr von Fett im Allgemeinen und nicht direkt über viszerales Bauchfett gesprochen habt?

Julian fragt, auch passend zum Thema heute: Ihr hattet proteinreiche Nahrung am Abend empfohlen. Wird hier hierdurch auch das von Fett gesteuerte Hormon Leptin ausgeschüttet?

DAS THEMA DER WOCHE: Muskel- und Krafttraining

Wir unterscheiden heute nicht nur zwischen Muskeltraining und Krafttraining sondern auch:

Muskeln für Schlaf und Gesundheit
wieso profitieren wir (abgesehen von mehr Muskeln) so stark vom Krafttraining so stark

Über wieviel % Muskelmasse verfügen Männer und Frauen im Schnitt und vergleichen wir diese Zahlen mit dem jeweiligen Fettanteil.

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT:

Wofür brauchen wir unsere Muskeln und was haben wir von unseren Muskeln:

Die Top 10:

…
Punkt 7: Einer der spannendsten Punkte ist der der Schutz des Gehirns über einen Botenstoff. Muskeln reduzieren das Risiko an Alzheimer zu erkranken

MYTHOS DER WOCHE

„Ich bewege mich den ganzen Tag, dann verliere ich auch keine Muskeln“

Junge und ältere Menschen.

Liegen, Alltagsbewegung und Sport, wann verlieren wir wieviel?

Der Verlust an Knochendichte (Osteoporose), Muskelmasse und Kraft:

ab 40, ab 50 und ab 60

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum bauen wir überhaupt Muskeln ab. Die Ursachen:

Verschlechterung von anabolen Prozessen (wenn wir nichts tun!)
zunehmende katabole Prozesse im Alter (wenn wir nichts tun!)

WIR ERINNEREN AN DIE: METABOLISCHE FLEXIBILITÄT

weitere Punkte (wenn wir nichts tun!)

Angeblich sei gegen alle diese Ursachen kein Kraut gewachsen!

Wir sind nie zu alt mit dem Muskeltraining anzufangen.

Ja, es ist möglich, den Muskelschwund im Alter zu verlangsamen und teilweise aufzuhalten.

In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#043 – Abnehmen im Schlaf!

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#043 - Abnehmen im Schlaf!
Loading
/

Können wir tatsächlich im Schlaf abnehmen?
Ja, wenn wir die notwendigen Voraussetzungen erfüllen

BEGRÜSSUNG

Alkohol und Bettdecken

FRAGEN

Rike fragt: Ist die Gefahr morgens mit einem Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden geringer ist als mitten in der Nacht
Nicole schreibt: Immer was Neues bei euch. Wahnsinn, was ihr alles zum Thema Schlaf beitragt. Meine Frage ist ganz kurz: Für wen gilt der sogenannte Social-Jetlag? Ist dieser nur für Eulen relevant?

DAS THEMA DER WOCHE: Abnehmen im Schlaf.

Traum oder Mythos – wir unterscheiden hier zwei Bereiche:

Im Schlaf
Auswirkung auf den Tag

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Der Blick auf zwei Studien …

Je besser der Schlaf, je geringer der durchschnittliche BMI.

MYTHOS DER WOCHE

Nachts nehmen wir automatisch ab?

Nachts verlieren wir kein Gewicht, sondern nur Wasser?

Erste Antworten und Thesen

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Was passiert in der Nacht?

der Regenerations-Stoffwechsel repariert, strafft, regeneriert, lässt wachsen, filtert ….

Hierzu braucht dieser Energie und stammt aus dem Fettgewebe.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

FRAGE: Wenn wir abnehmen, was nehmen wir denn ab?

Unter welchen Voraussetzungen nehmen wir ab?

Was können wir tun, dass unser Energieverbrauch steigt:

Grad der metabolischen Flexibilität …
Muskelmasse
braunes Fett
…

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Wer weniger schläft hat mehr Hunger und wird schlechter satt:

Wer oder was ist dafür verantwortlich?

Wann und wo werden die Hormone Leptin und Ghrelin ausgeschüttet und wie wirken diese im Gehirn?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Wer lange Schläft verbrennt ungünstiges Fette
Wer kürzer Schläft verliert Muskeln

TIPPS DER WOCHE

Also nochmals: Abnahme und Zunahme hängen von der Kalorienbilanz, dem gesamten Lebenswandel und eigenem Trainingszustand ab.

Dennoch jetzt ein paar Tips, dass uns der eigene Schlaf maximal beim Abnehmen helfen kann.

1) Abendessen zum richtigen Zeitpunkt

2- 4) Das richtige Essen

5) Bewegung

6) Fasten

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

#042 – Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! – das wissenschaftliche Update I

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#042 - Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! - das wissenschaftliche Update I
Loading
/

Die Schlummertaste soll besser als ihr Ruf sein?
Vorsicht, die bestehenden und neuen Erkenntnisse wollen wohl differenziert sein!

BEGRÜSSUNG

Winterzeit, Kino, Kissen und Co.

FRAGEN

FRAGE 1: Jochen schreibt: Ich konnte eure Folge nicht hören, ohne mindestens zehnmal zu gähnen. Danke für das Thema, denn vorher hatte ich mich immer angeblich als müde erwischt. Die Frage: Gähnen Menschen grundsätzlich mehr, an denen von euch ausgeführten Situationen?
Frage 2: Luisa fragt: Warum muss ich immer gähnen, wenn ich mich abends mit einem gemütlichen Kissen auf dem Sofa lege. Ohne das Kissen gähnen ich nur selten.

DAS THEMA DER WOCHE: Die Schlummertaste

Wir wollen zwei junge Studien dazu nutzen, in das Thema „Eine neue Studie kommt hinzu und was bedeutet das für unser bestehendes Wissen“ einzuführen.

Heute, wo es in den Medien meist nur noch darum geht, Klicks zu generieren …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Wer hat das Snoozen erfunden?

Warum dauerte es im Ursprung 9 Minuten?

Was sollte/soll die Schlummertaste bezwecken?

Woher stammt diese Vorliebe?

DEN MYTHOS DER WOCHE

You snooze, you lose!?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Warum sollten wir eigentlich nicht die Schlummertaste nutzen?

Er kann unseren zirkadianen Rhythmus stören ….
Die aktuelle und die nächsten Schlafphasen werden unterbrochen
Hormone

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Zwei neue Studien, im Zusammenhang der Schlummertaste …

Die Ergebnisse zusammengefasst und von uns hinterfragt und bewertet …

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Die Einschränkungen von den Studiendurchführenden selbst: …

Weitere Einschränkungen von unserer Seite: …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Die nicht in den Studien erwähnten Nachteile des Snoozens: Wecken, Koppeln, Stress, Hunger und Schlafdauer

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Das wahre Problem nennt sich Social-Jetlag

Die Unfähigkeit….

TIPPS DER WOCHE

1)) Phasenwecker

2)) 8 Stunden im Training

3)) Übergangslösung für Eulen

4)) Mit Licht wecken

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#041 – Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#041 - Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?
Loading
/

In welchen Situationen Gähnen wir häufiger?
Nichts wird so falsch verstanden, wie das Gähnen
Was hat Gähnen mit unseren letzten Folgen zu tun?

BEGRÜSSUNG

Zu den Themen Decken und Kopfkissen.

FRAGEN

FRAGE 1: Karin aus Osnabrück fragt: Warum ist eine dauerhafte Sommerzeit negativ? Wenn wir diese auch im Winter hätten, dann würde doch das ständige Umstellen ebenso wegfallen?
Frage 2: Jan aus Osnabrück fragt: Andreas hatte ausgeführt, dass wir schon ab Oktober mit zu hellem und künstlichem Licht der Dunkelheit trotzen. Existiert hier ein Unterschied zwischen LED und Glühbirnen?

DAS THEMA DER WOCHE: Gähnen

Da das Thema Gähnen ist nicht abschließend wissenschaftlich geklärt.

Aber die Studienlage bewegt sich in eine Richtung

Wir nehmen euch mit in den langsamen Erkenntnis-Gewinn

Was ist Gähnen, wie oft Gähnen wir und wie lange dauert es? …

MYTHOS DER WOCHE

Halten wir uns, historisch gesehen, aus Höflichkeit die Hand vor dem Mund?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: warum ist Gähnen so ansteckend

Die Faktoren der Ansteckung …

Wann gähnen wir bei Fremden häufiger? …

Weitere Fakten, zur Atmung, Muskulatur, …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Studien zu Folge, ist unsere Gehirnaktivität nach dem Gähnen nicht stärker als vorher!

Auch lässt sich nicht bestätigen, dass wir vermehrt Gähnen, wenn wir müde sind.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

In welchen Situationen, abgesehen von morgens und abends, Gähnen wir vermehrt?

Sauerstoffmangel, Hunger, …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Es existiert also einen Auslöser, der alle unsere Zeitpunkte und Situation in deinen wir Gähnen erklären kann.

Das Gehirn muss gekühlt werden! Das Gähnen dient der Thermoregulation des Gehirns.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Gehen wir jetzt noch mal die häufigsten Zeitpunkte durch und überprüfen die Kühlungs-These:

Am Abend, am Morgen, aus Langeweile ……

Eine letzte Frage: Was war (unter Berücksichtigung des heute Gelernten) der evolutionäre Hintergrund, dass Gähnen so ansteckend ist?

TIPP DER Woche

Wir kann ich mein Gähnen reduzieren
Der Nutzen von künstlichem Gähnen

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#040 – Licht im Herbst – Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#040 - Licht im Herbst - Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)
Loading
/

Wie managen wir am besten, dass jetzt immer weniger werdende Sonnenlicht im Herbst?
Draussen an das Tageslicht zu gehen, dies sollte im Herbst zu unseren wichtigsten Aktivitäten gehören!

BEGRÜSSUNG

Trotz der aktuellen Kälte ist es noch nicht zu spät für den Einstieg in die Herbstadaption aus der letzten Folge.

Die richtige Kleidung entscheidet über die notwendige Temperaturdifferenz.

Beim Laufen ziehen wir uns so an, als wäre es 10 Grad wärmer. Und beim Gehen ….

FRAGEN

FRAGE1: Luise fragt: Wenn ich mein Schlafzimmer auf 16 Grad belasse, dann ist es mir nicht mehr möglich, sich unter die kalte Decke zu legen. Darf ich mir eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen – ohne die Adaption zu unterwandern?

FRAGE2: Julian schreibt: Ich habe gelesen, dass das Immunsystem im Alter immer schlechter wird! Woran liegt das?

An dieser Stelle im Punkte Immunsystem noch ein Nachtrag zur letzten Sendung:

Das Thema war Herbstadaption und nicht Wintertraining beim Laufen. Denn hier würde Weiteres zu beachten sein: Gelenke warmhalten, kein Dehnen vor dem Lauf, usw.
Wenn wir uns zusätzlich dem Kältereiz aussetzen, dann übertreiben wir es an solchen Tagen nicht mit dem Konditionstraining. Genauso trainieren wir nicht Kälte und/oder Konditionen, wenn wir bereits mit einer Infektion zu kämpfen haben.

DAS THEMA DER WOCHE: Licht und Zeitumstellung

Wir sind aus der letzten Folge den ‚Teil 7 – Herbstadaption’ schuldig geblieben.

Die besonderen Lichtumstände im Herbst gilt es jetzt zu kompensieren:

Was ist morgens, mittags und abends für welchen Chronotypen zu beachten

MYTHOS DER WOCHE

Auf die Winterzeit jetzt zurückzustellen, die sei ungünstig für unseren Organismus. Besser wäre es, die Sommerzeit beizubehalten?

Dieser Mythos ist falsch.

Am besten wäre eine dauerhafte Normalzeit, welche der Winterzeit entspricht.

Für wen ist die Rückstellung auf Winterzeit dennoch belastend? …

EINMAL FÜE SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Vorbereitungswoche auf die Winterzeit-Umstellung:

Für Lerchen und Finken …

Eulen müssen sich auf diese Umstellung nicht vorbereiten.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE:

Die Nachbereitung, falls wir uns nicht vorbereitet haben:

Generell lässt sich die Umstellung auf die Winterzeit (auch ohne Vorbereitung) besser verkraften als auf Sommerzeit.

2 Alternativen für Eulen …

Was können Lerchen und Finken hier tun?

TIPPS DER WOCHE

Hört bitte nochmal unsere erste Folge (#003) zu den Chrono-Typen

1) Der Vitamin D-Haushalt

2) Wir können über unsere Ernährung etwas für den Aufbau von Serotonin und und Melatonin tun?

3) Noch besser wäre es, die so genante Vorstufe der Hormone unter 2) zu unterstützen …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#039 – Herbstadaption für den Winter – Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#039 - Herbstadaption für den Winter - Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)
Loading
/

  • Ziel ist es, gut in den Winter und vor allem besser durch den Winter zu kommen!

  • Unser Immun- und Schlafsystem bilden im Herbst hierfür die notwendigen Grundlagen! 

  • Was bedeutet Thermoregulation?

  • Wie hilft uns das braune Fett? 

FRAGEN

FRAGE 1: Julia aus Paderborn fragt: Künftig werde ich eure An- und Rückreise-Tipps stärker befolgen. Wenn hier die ganze Familie mal mitzieht. Warum ist der Darm auf einer Hin und Rückreise so träge? …

FRAGE 2: Marian aus Augsburg schreibt: Danke – danke für die Folge zum Urlaubsblues. Es beruhigt schon, hier nicht allein betroffen zu sein. Insbesondere die Hinweise zum Thema Burnout nehme ich künftig ernster. Früher hatte man gesagt, man braucht mindestens 3 Wochen am Stück? Woher stammte diese Annahme? …

DAS THEMA DER WOCHE: Herbstadaption

Ziel ist es, gut – in und über – den Herbst in den Winter und dann in der Folge auch besser durch den Winter zu kommen!

Mythos der Woche

Existiert eine sogenannte Herbstmüdigkeit? Also ähnlich der Frühjahrsmüdigkeit? …

Was sind die auslösenden Faktoren oder Ursachen für ein schlechteres Empfinden im Herbst? …

Warum besser mit einer guten Herbstadaption in den Winter? Die Pflege des Immunsystems, …

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Das Immunsystem

Wir erinnern an unsere bestehenden Folgen in dem das Thema Immunsystem ein grössere Rolle spielte:

  • zum Thema Allergien #014/#015 – Pollen und Histamin
  • zum Thema Reisen #011 – Immun-Stress und Krank zum Urlaubsbeginn / #038 – Post HolidaySyndrom
  • KickOff #001 – Unser Immunsystem braucht Schlaf

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Thermoregulation 

Kälte ist für mehr Todesfälle verantwortlich als Wärme.

Mit aus diesem Grund wollen wir uns in der Herbstadaption um eine bessere Thermoregulation  bemühen.

Was definiert die Thermoregulation und welche Rolle spielt hier die Anhebung der inneren Kerntemperatur? …

Die Thermoregulation unterscheidet sich im Schlaf, von der des Tages.

Was beeinflusst unsere Thermoregulation negativ? …

Was beeinflusst unsere Thermoregulation sowohl positiv als auch negativ?

Was beeinflusst unsere Thermoregulation ausschließlich positiv?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Braunes Fett

Im menschlichen Körper verfügen wir über weiße und braune Fettzellen.

Während weißes Fett als Energiespeicher dient, verbrennt braunes Fett aktiv Kalorien aus Glukose und Fett, um uns vor Kälte zu schützen – indem es über die Verbrennung Wärme erzeugt. Mehr braunes Fett generiert einen höheren Kalorienumsatz von ….

Kühlere Temperaturen regen, insofern wir über ausreichend braunes Fett verfügen, die Fettverbrennung an!

Studien und Rahmenbedingungen …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Die Herbstadaption

Teil 1 bis Teil 8 zur besseren Thermoregulation, Aufbau von braunem Fett, und der Pflege des Immun- und Schlafsystems:

  • Teil 1: Das ‚kühl-Temperatur-regulierte‘ Gehen oder Laufen …
  • Teil 2: Das reduzierte Heizen…
  • Teil 3: Das wesentlich kühlere Schlafzimmer …
  • Teil 4-8 …
  • Bemerkung: Die Lichtanpassung heben wir uns für die künftige Folge zur Zeitumstellung auf Winterzeit auf!

TIPPS DER WOCHE:

Teil 1 bis Teil 8, der von Andreas Lange definierten Herbstadaption dienen:

  • Mit einer robusten Immunabwehr besser durch die Erkältungssaison
  • Weniger zu frieren, weil der Körper wieder gelernt hat sich nicht selbst aufzuheizen
  • Gut zu schlafen, obwohl sich die Rahmenbedingungen für manche im Herbst verschlechtert haben
  • Wirkt der Völlerei im Dezember durch einen höheren Kalorienumsatz entgegen: …

Der Sondertipp: 10 Minuten barfuss …

Der genereller Tipp zum Schluss:  den Körper nicht ‚verpämpern‘ …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

 

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

 

#038 – Post Holiday Syndrom – besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafen

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#038 - Post Holiday Syndrom - besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafen
Loading
/

Warum schlafen wir nach dem Urlaub schlechter und andere wiederum besser?
Wie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Sind lange oder kurze Urlaube besser für unsere Psyche und Schlaf?

FRAGEN

Klara aus Münster fragt: Wahnsinn, das sind eure Themen. Vielen Dank für eure Sendungen zu den Blockaden. Warum wird nur so wenig über dieses Thema geredet! Zu meiner Frage: Könnte das Anlegen einer Blockade in der Kindheit mit dem Verdrängen im Erwachsenenalter verglichen werden?
Jessica aus Neuwied schreibt: Was kann ich tun, wenn blockierte Menschen ihr ständiges und schnelles Nein bei wichtigen Veränderungen äußern? Mir ist das wichtig, weil mit Partner nichts fast nicht ändern möchte, obwohl er so schlecht schläft.

DAS THEMA DER WOCHE

Wir erinnern an die Folge #011 Krank zum Urlaubsbeginn.

Warum werden so viele Reisende in den ersten Tagen ihres Urlaubs krank.
Das Gleiche gilt für die Rückreise

Das Post-Holiday-Syndrom – auch Urlaubsblues genannt – ein Syndrom

Ein vorübergehendes Stimmungstief, der im Erschöpfungszustand mündet – und das in den ersten Arbeitstagen nach dem Urlaub.

Die Folgen und die Ursachen …

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Die typischen PHS-Symptome und was können wir tun:

Depressive Phasen im Gefühl …
Trauer …
Hunger, Appetitlosigkeit und Darmbeschwerden ..
Antriebs- und Sinnlosigkeit bezogen auf die eigene Arbeit … erste Indizien von einem Burnout
Konzentrationsstörungen …
Schlafstörungen …

MYTHOS DER WOCHE

Besser wenig lange Urlaube als viele kurze Urlaube!?

Die Hintergründe …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Der optimale Nutzungsgrad von Urlaubstagen liegt zwischen 6-10 Tagen.
Erholungseffekte von Urlauben ab einer Woche halten maximal 1-3 Wochen an.

Aus 1. und 2. ergeben sich folgende Konsequenzen: …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Je länger der Urlaub, desto länger kann auch der Blues ausfallen.

Tipps der Woche

Das Risiko: nach dem Blues oder nach dem Urlaub nicht mehr in den guten/alten Schlafrythmus zu kommen. Aus diesem Grundn nehmen wir das Syndrom ernst:

Tipp 1: In den Schlaf direkt nach dem Urlaub investieren

Tipp 2: Zur Rückreise

Tipp 3: Day-Fasten

Tipp 4: Stress vermeiden

Tipp 5: Teilen

Tipp 6: Vorfreude

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#037 – Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#037 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)
Loading
/

Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!

Heute machen wir weiter mit dem zweiten Teil zum Thema. Habt ihr die erste Folge nicht gehört, dann möchten wir euch diese gerne vorab empfehlen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Blockaden sind neuronale Ersatzwege / Abkürzung, um uns mittelfristig vor Stresshormonen zu schützen. Die meisten mentalen Blockaden legen wir als Kind an, hier ist der Schutz von Körper und Geist besonders ausgeprägt.

Und diese angelegten Blockaden bestimmen unmerklich unser Ersatzdenken und Verhalten.

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Wie erkenne ich Blockaden

Das ‚schnelle Nein‘ und ‚Ja, aber‘ sind ein Indiz für Blockaden.

Im Unterschied dazu unsere Intuition …

Wir wollen schneller entscheiden, aber was bedeutet das dann für uns?

Der agile Kontext.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: mittel- und langfristige Auswirkungen

Mittelfristig helfen sie uns beim Schlafen und sie schonen übergangsweise den Körper.

Langfristig bringt uns das Ersatzdenken um Möglichkeiten und gute Erfahrungen. Häufig verwehren wir uns dann notwendigen Veränderungen: im Beruf und für unsere Gesundheit.

Energiestau …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wie lösen wir Blockaden auf?

Moderne Therapie-Ansätze sagen: Verhaltenstherapie statt Psycho-Therapie!

Weg von der Quelle einer Blockade hin zum auslösenden Reiz.

Methode: …

TIPPS DER WOCHE

1) Spontane Denk-Blockaden, was können wir tun?

2) Die Anlage einer neuen Blockade vermeiden: Methoden und Unterscheiden …

3)) Grundsätzlich:

Eigenverantwortung …
Stress …
Ausreichend REM-Schlaf …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#036 – Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)

on Share
Die Schlafversteher
Die Schlafversteher
#036 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)
Loading
/

Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!

BEGRÜSSUNG

Wir stecken mitten in den Urlaubsvorbereitungen und so haben wir das große Thema Blockaden dazu genutzt, zwei Folgen zu produzieren. Den zweiten Teil hört ihr dann in der nächsten Woche.

FRAGEN

Sebastian aus Hamm schreibt: Andreas hatte den Satz „Träume klar und eindeutig“ eingeübt. Aber wie, wann und auf welchem Wege macht man das am besten?
Lara aus Köln fragt: Warum weiß der SOFORT-Träumer von seinen Träumen, obwohl in der Nacht noch weitere Träume folgen?
Franzis aus Rostock möchte wissen: Soll ich meinen Partner aus seinem Alptraum wecken oder nicht?

DAS THEMA DER WOCHE: Blockaden

Passend zu den vergangenen Themen, wie REM-Schlaf und Träume.

Was Andreas medizinische Schwerpunkte betrifft, gehören neuro-psychologischen Blockaden zu den drei TOP-Themen:

Immunsystem und Infektionen
Blockaden vs. freies Denken
Schlaf

Sport und Ernährung sind logische Konsequenzen!

Die Abgrenzungen:

Was unterscheidet ein mentales Trauma von mentalen Blockaden?
Was unterscheidet eine akute Denkblockade von manifestieren Blockaden?
Was sind physische körperliche Blockaden und Verspannungen?

Kernthema heute sind manifestierte mentale Blockaden.

Stichpunkte:

Sie verhindern freies Denken und ….
Im Ursprung sollen / sollten sie uns schützen.
Es handelt sich um kleine versteckte mentale Traumata, von denen wir nicht mehr wissen.
…

MYTHEN DER WOCHE:

Ich habe eine Blockade: Und ich muss den Wirbel wieder einrenken?
Menschen mit mentalen Blockaden schlafen schlechter?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Blockaden sind …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: unsere Wahrnehmung

Der neuronale Aufbau von Blockaden – bezogen auf drei Kern-Elemente unserer menschlichen Wahrnehmung:

1) Prägnante Symbole / Reize …

2) Kontext / Umgebung …

Übergang zu emotionalen Vorbereitung …

3) Der Body-Scan, Haltung …

Die Suche nach dem nächsten Gedanken in unserem Gedächtnis!

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wie wird eine Blockade angelegt, gespeichert und abgerufen: …

Vom Reiz zum Ersatz-Gedanken …

Blockiertes Denken…. immer das Gegenteil!

Der häufige Ursprung in unserer Kindheit!

Blockaden Nehmen unseren Körper aus dem Spiel.

Die langfristigen Folgen und Konsequenzen für unser Denken und Handeln

Hier endet unser erster Teil zum Thema. In der nächsten Woche geht es weiter

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange