• Kann zu wenig Schlaf überhaupt nachgeholt werden?
• Es kommt darauf an, wann und wie wir verpassten Schlaf nachholen wollen oder können!

Begrüßung 

• Kletterwand und Zeitverschiebung

EUERE FARGE ZU LETZTEN FOLGE

• Lena schreibt: Danke für eure letzte Folge. Das war der entscheidende Impuls für mich. Ab sofort wird es mehr Regelmäßigkeit geben, obwohl ich noch studiere. Meine Frage: Warum waren in der Birmingham Studie „wohl keine Lerchen“ dabei? Andreas hatte das nur kurz ausgeführt, denn ich würde mich eher als Lerche bezeichnen.
• Marvin fragt: In der Studie wurde gesagt, dass sich die Melatonin-Produktion bei unregelmässig Schlafenden bis zu 2,5 Stunden verschoben hatte. Warum konnten sie dann überhaupt schlafen und ihre Zeit zusammen bekommen?

Nachtrag zur Schichtarbeit, denn diese sind ganz besonders von unregelmäßigem Schlaf betroffen

• Für jedes Schichtsystem, für den jeweiligen Chronotyp, für die familiären Umständen usw. gibt es spezielle Schlafverhaltens-Regime. Unsere Schichtarbeitenden Klienten werden dazu eingemessen.
• Wer hier Interesse hat, meldet sich gerne bei uns: : info@schlafversteher.de

DAS THEMA DER WOCHE: Der verpasste oder verlorene Schlaf

Diese Thema schließt sich an unsere letzte Folge zum regelmäßigem Schlaf an.

DIE MYTHEN DER WOCHE:

Kann Schlaf – also verlorener Schlaf / verpasster Schlaf – überhaupt nachgeholt werden?

Strenggenommen nicht …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Jede Stunde nicht geschlafen, ist nahezu vollständig verloren. 

Warum ist das so und warum kann Schlaf nicht wirklich nachgeholt werden?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Das sogenannte Schlafkonto

Logisch betrachtet kann es nicht (richtig) funktionieren.

Dient eher eine Orientierung und Motivation,

DAS BESCHÄFTIG ALLE: Es kommt darauf an, wann und wie wir verpassten Schlaf nachholen wollen?

Wie und unter welchen Bedingungen, Nachteilen sowie Vorteilen greifen folgende Nachholansätze:

1. Ich kann mein Defizit erst am Wochenende nachholen …
2. Ich gehe am Folgeabend etwas früher zu Bett …
3. ich wache morgens auf und hänge meine Fehlstunden direkt nach ..
4. Der Mittagsschlaf ..

UNSERE TIPS HEUTE

Das geplante kürzere Schlafen, bzw. ich weiß, das es zu kurz werden wird?

• Wenn ich morgens eher aufstehen muss: …
• Wenn ich zu spät ins Bett gekommen bin: …

Was kann ich am Folgetag tun, wenn ich zu kurz geschlafen habe: …

• Keine Erhöhung des Koffeins an solchen Tagen, besser wären Kälte, Licht, Bewegung …
• Einen Mittagsschlaf, wenn diese nicht das nächtliche Einschlafen stört (maximal 30 Minuten)
• Stress vermeiden
• …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange