Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.
Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.
Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?
Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegrenzung tun
Heute geht es weiter mit dem 3. Teil unseres Spezials zu den Themen Weihnachten, Silvester und gute Vorhaben
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Silvester und viel Alkohol und wenig Schlaf
Nutzt die Zeit für …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Feinstaub an Silvester
schließt die Fenster und stellt die Lüftungsanlagen aus
…
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Gute Vorsätze und Periodisierung
In der Folge #004 hatten wir zum ersten Mal über Motivation gesprochen. Die Motivationstreiber (Auszug)
Angst (Von-weg-Motivation)
Zwänge (Ebene Angst)
Euphorie
Zielorientierung
…
Folge #006 Warum verwehren sich so viele Menschen dem Neuen oder dem Anderen?
Angst das Bisherige ‚anscheinend Richtige‘ in Frage zu stellen. Zunichte was vorher war.
Folge #007 hatten wir das Thema Motivation erweitert:
Hinzu mehr Leistungsfähigkeit und gesundheitliches Wohlbefinden – und das länger im Alter
Wir unterscheiden:
ich möchte generell etwas am Leben ändern
ich möchte eine Zeit lang etwas Bestimmtes umsetzen
Für eine langfristige Motivation ist es besser am Gesundheitsbewusstsein/Schlafbewusstsein selbst zu arbeiten und eine entsprechende Haltung aufzubauen:
Gesundheit und Schlaf als ..
Für gewisse Vorhaben oder Vorsätze ist es besser sie unmittelbar umzusetzen und sie nicht auf Termin zu legen:
Zum Beispiel: mit dem Rauchen aufzuhören
Die großen Vorhaben für das Jahr 2024:
Abnehmen, aber wie?
Mehr Sport oder Fitnessstudio, aber wie?
Besser schlafen
Ernährung
Entgiftung (WARNUNG!): Eine echte Entgiftung sollten wir nicht ohne professionelle Hilfe durchführen
Der „Dry January“
Periodisierung von Themen über das gesamte Jahr bringen mehr Erfolg und Abwechslung:
Der trockene Januar
Ab der zweiten Woche kein Zucker
Ab der dritten Woche keine Fertigprodukte
…
Für Allergiker steht im Februar der sogenannte Darm-Reload an
Im Frühjahr stärken wir die Grundlagenausdauer
Im Sommer leisten wir uns Wettkämpfe
Im Herbst folgt die Kälteadaption
Im Spätwinter forcieren wir das Krafttraining
DIE TIPPS DER WOCHE:
Genießt die freie Zeit und reduziert den Konsum von Nachrichten
Erledigt mehr zu Fuss
Belasst es bei der Festbeleuchtung und schaltet alle anderen Lampen aus
AUSBLICK zur Sendung
!Je mehr man weiß, je größer ist das Feld, was noch kommen kann:
Die einzelnen Hormone und Organe
Betten und Matratzen
…
Vieles mehr! Lasst euch überraschen!
Ein letzter Hinweis von Andreas Lange in diesem Jahr: „Es existiert keine Alternative für guten Schlaf“.
Wir wünschen allen Zuhörer:innen einen tollen Rutsch, viel Gesundheit und guten Schlaf im kommenden Jahr.
Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange