Was können wir tun, bei einer Erkältung und insbesondere Schnupfen besser zu schlafen?
Es geht nicht nur darum besser zu schlafen, sondern Schlaf sollte der Behandlung dienen!
Erste Themen:
Jetlag, Florida, gesunde Ernährung in einer WG, Rückschläge bei der Herbstadaption, neuer Schlafrhythmus nach einer Fernreise, die Suche nach einem Fitnessstudio
FRAGEN
Christoph aus Weilheim: Push, Pull, Beine, Krafttraining, Muskeltraining und Ausdauertraining. Die letzten Folgen waren doch ein wenig komplex. Könnt ihr uns das für Einsteiger nochmals einordnen?
Frage 2: Ich kann Krafttraining nur sehr spät am Abend durchführen und habe dann Probleme mit dem Einschlafen. Was kann ich denn tun, um möglichst schnell wieder runterzukommen?
Frage 3: Was kann ich im Urlaub für meine Muskeln tun, wenn ich dort keine ausreichenden Möglichkeiten für ein gutes Krafttraining vorfinde. Außerdem schlafe ich dann ohne Krafttraining im Urlaub viel schlechter. Hier habe ich schon so Vieles gehört? Mich würde hier eure Meinung interessieren?
DAS THEMA DER WOCHE: Erkältung, wie sollen wir da nur schlafen?
In der heutigen Folge bringen wir bereits Gelerntes neu zusammen.
Grundsätzlich, wer ausreichend und gut (tief) schläft, ist natürlich seltener erkältet. Unsere ersten beiden Podcastfolgen (#001 und #002) handeln von diesen Themen.
Eine gute Thermo-Regulation (Folge #039) und gute Vitamin-Spiegel……..
MYTHOS DER WOCHE: Eine Erkältung kommt drei Tage, sie bleibt drei Tage und sie geht drei Tage
Drei Tage sind eher der Durchschnitt….
Andreas unterscheidet je doch zwischen: Dem spürbaren Erst-Angriff, welcher sich abwehren lässt und dem Werden einer Erkältung!
Wir unterscheiden eher in 5 Phasen:
WENN WIR DAS GEWUST HÄTTEN: Phase 0 – der noch abwehrbare Angriff
Was können wir tun?
die künstliche Fieberhitze
Was ist kontraproduktiv?
Wie sollen wir uns jetzt (wenn überhaupt) Ernähren
Hoffnung am nächsten Morgen und Wichtiges für den Folgetag
DAS BESCHÄFTIG ALLE: Phase 1 – eine Erkältung macht sich breit (sie ist im Kommen)
Was können wir tun?
Umgang mit Symptomen
Im Bett atmen können…
Nasenspülung
Was ist kontraproduktiv?
Welche Medikamente….
Wie sollen wir uns jetzt (wenn überhaupt) Ernähren
Hoffnung am nächsten Morgen und Wichtiges für den Folgetag
IST DAS WIRKLICH EUER ERSNT: Kein Nasen-Schnäuzen
Die Gefahren und wie mache ich es richtig
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Phase 2 – die Erkältung bleibt
Was können wir tun?
Schlaf und Immunsystem
Umgang mit echtem Fieber
Was ist kontraproduktiv?
Antibiotika in den meisten Fällen
Auch hier ändert sich die Ernährung
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Phase 3 – eine Erkältung geht
Disziplin der Phase 2 aufrecht halten, um Rückfälle vermeiden
Am Tage….
Wieder zur ausreichenden Ernährung zurückfinden
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Phase 4 – die Postphase einer Erkältung
Jetzt ist es noch wichtiger, keinen Rückfall zu erleiden
Je nach Länge der Erkrankung gewesen ist, desto länger brauchen wir eine Alkohol- und Sportpause! Hier die Zeiten: …
TIPPS DER WOCHE
Vorbeugung
Vitamin D-Spiegel
…
Im Schlafzimmer
Luft befeuchten aber wie?
Vorbereitungen für den Ernstfall in Phase 0
Zwei in einem Schlafzimmer: Sollte dann einer von beiden gehen?
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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