Melatonin, bei schlechtem Schlaf reden alle nur über Melatonin
Melatonin entscheidet mit darüber, dass wir schlafen!
Aber Melatonin entscheidet nicht darüber, wie gut, tief und erholsam wir schlafen!
FRAGEN
Karina aus Hessen: So toll, wie ihr die Themen kombiniert. Es bleibt immer spannend zum Thema Schlaf. Tausend Dank.
Meine Frage: An langen Homeoffice-Tagen bekomme ich das Gefühl von heißen Ohren. Was kann ich tun, um sie wieder loszuwerden. Ich trage meine heißen Ohren mit ins Bett hinein.
Milan aus Oberhausen fragt: Was haltet ihr davon, wenn man draussen am Notebook arbeitet?
DAS THEMA DER WOCHE
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon – produziert bei Dunkelheit von unserer Zirbeldrüse im Gehirn.
Ein zu niedriger Melatoninspiegel am Abend kann mit Schlafstörungen einhergehen.
Die Aufgaben und Wechselwirkungen von eigenem und natürlichem Melatonin im menschlichen Körper:
Rhythmen …,Stoffwechsel …,Immunsystem …,Sexualhormone …, Gedächtnisbildung …
Blutdrucksenkend und das gilt >nicht< für künstliche eingenommenes Melatonin. Achtung, denn auch …
Die höchste Konzentration liegt zwischen 2:00 Uhr und 4:00 Uhr in der Nacht vor und das hat seine Gründe:
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN:
Melatonin ist (nur) ein Schalter.
Wenn Melatonin der Schalter ist, wer bestimmt denn über die Notwendigkeit und Druck des Schlafs?
Verweise auf die Folgen (5 – Adenosin) und (6 – Lernen) u.a. auch über die sogenannten Schlafspindeln.
Was können wir selbst für den Aufbau von mehr Melatonin tun: Folgen #005 und #008 der perfekte Abend
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: der niedrige Spiegel
Symptome und Gründe: …
Wechselwirkung: Koffein, Alkohol und Nikotin
Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Melatonin. Warum ist das so und warum kann das auch Vorteile haben?
Im Alter auch selbst verschuldet: …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: der hohe Spiegel
Symptome und Gründe: …
MYTHOS DER WOCHE:
Künstliches Melatonin sei kein Medikament und hat keine Nebenwirkungen!?
Wir dürfen nicht vergessen, dass Melatonin ein Hormon ist.
Nur weil wir es auch selbst produzieren, heißt es nicht, dass das künstliche Melatonin harmlos sei.
Künstlich vs. natürlich: Wann, wie, …
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Schlafstörungen und künstliches Melatonin
Zuerst sollten wir immer alles Machbare ausschöpfen, um den Schlaf auf natürliche Weise zu unterstützen.
Denn so behalten wir unser natürliches Feedbacksystem aufrecht.
Sehr häufig wir künstliche Melatonin von Menschen bei den ersten auftretenden Schlafstörungen genommen. Die angebliche Wunderwaffe!
Die zweite Gruppe der Häufig-Einnehmer sind Menschen mit psychischen Problemen:
Stressbewältigung (Folge 10) schlecht, Sorgen und Traue, Depressionen, Grübeln (Folge 18)
98% aller Menschen mit psychischen Problemen leiden unter Schlafstörungen. Umgekehrt gilt dies nicht.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Erstmal messen
Die Melatonin-Werte können im Blut, Speichel oder im Urin überprüft werden.
Wann, wie und welche Werte? …
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: die Dosis
Schon 1 mg künstliche Gabe sind eigentlich ausreichend, wenn wir es denn unbedingt einnehmen müssen.
Vorher messen, ob notwendig!
Maximal ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und nicht länger über für einen Zeitraum von 2-3 Monaten.
Einzeleinnahmen bei Schichtwechsel oder Jetlag sind hier ausgenommen.
Möglichst keine Sprays!
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die Risiken von künstlichem Melatonin
Häufige Nebenwirkung (eine lange Liste): …
Schwere Nebenwirkungen: …
Warnungen bei: …
Verboten bei …
TIPPS
1) Bei langen Flugreisen Richtung Osten oder im Wechsel auf ein Frühschichtwoche (nur in der ersten Nacht“)
2) Ernährung:
Wir listen hier nicht Schlaf fördernde Lebensmittel im Generellen: hierzu ist ein Folge in Planung
Wir sprechen über Melatonin fördernde Lebensmittel. L-Tryptophan Mengenangaben im Lebensmittel …
Direkte Melatonin-Quellen: …
3)) Verhalten
Resümee
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
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