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Was ist der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration?
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Regeneration findet am Tag und in der Nacht statt, der Schwerpunkt liegt hier eher in der Nacht. Bei der Erholung ist es umgekehrt.
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Gibt es auch ein zu viel an Erholung und was hat das mit Adenosin zu tun?
Jubiläum:
Ein Jahr „Die Schlafversteher“ unser erster Geburtstag
Was waren die wichtigsten und die lustigsten Folgen aus Sicht von Michaela und Andreas?
FRAGEN
Giselle fragt: Ihr hatte erwähnt, dass unsere Leber und unsere Muskeln jeweils Glykogen speichern. Kann man diese Speicher gezielt ansteuern?
Norbert fragt: Gibt es einen unterschiedlichen Trainingseffekt für das Laufen und für das von euch vorgestellte Luft anhalten?
DAS THEMA DER WOCHE: Erholung vs. Regeneration und noch einmal Adenosin
- Versteht die heutige Folge als Nachbereitung zu unseren großen Doppelthemen: Muskeltraining und Lauftraining
- Außerdem dient die heute Folge zur Vorbereitung auf das Thema Stress und Herz
FRAGE: Was ist der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration?
Erholung ist auch Teil der Regeneration!!
MYTHOS DER WOCHE
- Ist Dehnen ausreichend für die Regeneration?
- Ist Ernährung der wichtigste Teil unserer Regeneration?
Der Anteil des Schlafs in der Regeneration beträgt 40-50%.
Für Ernährung…
Für Massagen, Eisbäder, Sauna, Dehnen, …
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT:
Der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration am Tage
DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
Der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration in der Nacht
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ADENOSIN (Neurotransmitter)
Adenosin bestimmt die Schlafbedürftigkeit. Den sogenannten SCHLAFDRUCK
Adenosin wird am Tage aufgebaut, und zwar dann, wenn wir uns bewegen.
Adenosin ist ein Abfallprodukt der ATP-Produktion.
Und in der Nacht wird Adenosin wieder abgebaut?
Von wem wird es abgebaut?
Wie wird es abgebaut?
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Die positiven Effekte durch die Adenosin-Kinase: …
FRAGE: Wer hemmt die Wirkung von Adenosin?
Ja, das Koffein.
Bitte hört hier nachmals die Folge #005 Kaffe und Adenosin!!!!!
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: am Tage Adenosin abbauen
FRAGEN:
- Geht das überhaupt?
- Macht das überhaupt Sinn
TIPPS DER WOCHE
- Wie funktioniert eine optimale Regeneration nach einer sportlichen Einheit?
- Wie funktioniert die optimale Erholung nach einer mentalen Belastung?
- Das „Sofa-Problem“ vor dem Einschlafen
Wie man die Saune und / oder Eisbäder zur Regeneration nutzt? Dazu demnächst eine eigene Folge.
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange