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#068 – Die Welt schläft immer weniger!

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#068 - Die Welt schläft immer weniger!
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  • Warum schlafen wir weltweit im Durchschnitt immer weniger?
  • Und wir leiden im Schnitt auch immer früher an Volkskrankheiten?

FRAGEN:

  • Sarah fragt: Danke, danke und danke für eure letzte Folge. Jetzt ist mit erstmals der Unterschied zwischen Allergie und Intoleranz bewusst geworden. Vorher waren Intoleranzen für mich – einfach nur schwächere Allergien. Meine Frage: Lohnt sich eine Darmkur in beiden Fällen?
  • Jasper fragt: Ihr habt im Schwerpunkt das Gluten im Weizen angesprochen. Ist das Gluten in anderen Getreidesorten harmloser?

DAS THEMA DER WOCHE: Die Welt schläft immer schlechter

Studien besagen, wir hatten sie schon oft zitiert, 60-70% aller Arbeitenden in Deutschland geben an, nicht gut zu schlafen.

Nun bestätigen Messungen von APP-, Smartwatch- und  und Gadget-Hersteller diesen negativen Trend,

Die Durchschnittszeiten in der Nacht unterschreiten erstmalig die 7:00 Stunden Schlaf.

Auch haben sich die durchschnittlichen Wachzeiten in der Nacht auf über 50 Minuten verlängert.

Auffällig waren zudem …

MYTHOS DER WOCHE: 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht 

Angeblich sein diese 7-9 Stunden nicht notwendig! Wir lösen auf.

Nur weil der allgemeine Durchschnitt sinkt …

Menschen gewöhnen sich an ihr ungutes Normal.

ENMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Die allgemeinen Faktoren, welche dazu beitragen die Durchschnittswerte zu verschlechtern

  • Klimawandel / zunehmende Erwärmung
  • Konsum von aktivierenden Getränken
  • Luftverschmutzung und weitere Störfaktoren, wie Staub, E-Smog, …
  • Stress und Einsamkeit
  • Allergien und Intoleranzen
  • Blaulicht und digitaler Konsum
  • Fehlende Bewegung
  • Schlechte Ernährung, Übergewicht und Diabetes
  • Volkskrankheiten

(Ausgenommen von dieser Liste sind individuelle Faktoren, die zu schlechterem Schlaf führen)

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Die Folgen 

Wir erinnern nochmal an unsere Folge #030 Die Konsequenzen von zu wenig Schlaf

  • Organleiden und alternde Haut
  • Gefährdungen durch Übermüdung
  • Dämpfung Immunsystem und höhere Wahrscheinlichkeiten an Krebs zu erkranken
  • Fehlender Muskelaufbau und Gewichtszunahme
  • Steigerung der Risikofaktoren nahezu aller Volkskrankheiten, wie Demenz, Alzheimer, Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Depression, …
  • …

TIPS DER WOCHE:

  • Den Trend der Schlafdauer steigern
  • Regelmäßigkeit ist Trumpf
  • Die einzelnen Faktoren ernst nehmen, warum die Welt schlecht schläft

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

 

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#067 – Allergie vs. Intoleranz – und dann noch schlafen 

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#067 - Allergie vs. Intoleranz - und dann noch schlafen 
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  • Allergien und Intoleranzen, wo liegen hier die Unterschiede
  • Oft werden beide verwechselt oder nicht sauber differenziert und stören sie auch noch unseren Schlaf

Michaela und Andreas erzählen von Rücken, Knien und einer Zugfahrt von Berlin nach Dortmund.

FRAGEN

Franzi ist aufgefallen: Andreas joggt (läuft) jeden Morgen mit dem Hund. Und trotzdem behauptet er, dass seine Schwerpunkte eher Kraft und Beweglichkeit sein. Zählt etwa hier das morgendliche Programm nicht als Ausdauer?

Ralf fragt: Eure Darmkur besteht u.a. aus viel Gemüse und dem Weglassen von fertig verarbeiteten Lebensmitteln. Was meintet ihr mit speziellen Zugaben in dieser Kur?

DAS THEMA DER WOCHE: Allergie vs. Intoleranz – und dann noch schlafen 

Je stärker Allergien und Intoleranzen sich auswirken, desto schlechter können wir unter diesen Symptomen und Belastungen schlafen.

Allerdings benötigen wir zum Widerstand von Allergien und Intoleranzen besonders viel Schlaf.

Ein Teufelskreis …

Neben Schlaf benötigen wir ebenso:

  • gute Ernährung
  • weniger Stress
  • die Reduzierung von zusätzlichen Störfaktoren, wie E-Smog, Staub …

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Allergie und Intoleranz, der Unterschied

Wie viele Menschen sind heute von Allergien betroffen?

1960, 1995 und 2010 waren es wesentlich weniger? Warum?

Wieviel Prozent geben den an, unter einer Lebensmittelallergie zu leiden?

Dunkelziffern …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Ursachen für Allergien 

Allergien und Intoleranzen können ähnliche Symptome hervorrufen, haben aber unterschiedliche Ursachen und Mechanismen im Körper.

Ursachen einer Allergie:

  • Allergien entstehen, wenn das Immunsystem fälschlicherweise auf harmlose Substanzen eine zu starke Immunantwort in Gang setzt
  • Eiweiße und Antigene …
  • Angeborene Tendenzen (Atopie) …

Beispiele: Wespenstiche, Nüsse, Staub, Milben, Pollen und Tierhaare

Tests bei Allergien: Hautpricktes, Intrakutantest, Bluttests, Provokationstests und Weglassen

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Ursachen einer Intoleranz

Intoleranzen hingegen sind meist nicht immunvermittelt. Sie entstehen oft durch die Unfähigkeit des Körpers, bestimmte Substanzen zu verdauen oder zu verarbeiten oder dem Unvermögen des Körpers, die Stoffe aufzunehmen und an die entsprechende Stelle zu transportieren.

Beispiele: Laktoseintoleranz, Fruktose, Reizstoffe, Histamin, fast auf jedes mögliche Lebensmittel, …

Tests für Unverträglichkeiten: Atemtests, Stuhltests, Weglassen und Provokation.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Das GLUTEN-Problem

Glutenunverträglichkeit (Nicht-Zöliakie-Gluten-Sensitivität) beschreibt einen beschwerlichen Zustand nach dem Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln mit ähnlichen Symptomen, jedoch ohne die immunologischen oder allergischen Marker.

-> Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung bei der sich unter Gluten der Darm selbst zerstört. Bei Aufnahme von Gluten führt dies zu einer Immunreaktion, welche die die Dünndarmschleimhaut schädigt.

Bitte nicht verwechseln! Und bei vorhandener Gluten-Intoleranz sollte ebenso Gluten gemieden werden. Generell sollte die Ernährung nicht zu viel Gluten enthalten. Das gilt auch für Weizen, wo u.a. auch hier das Gluten auch enthalten ist.

Parallel existieren eine Weizenunverträglichkeit und Weizenallergien!

Weitere Probleme durch Weizen: ….

General empfehlen wir für den besseren Schlaf am Abend kein Weizen aufzunehmen .

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Symptombehandlungen und Therapien

Symptombehandlungen:

  • Cortison …
  • Antihistamin …
  • Wasserkuren …
  • bei allergischen Schocks …
    • Adrenalin-Spritzen

Therapien

  • Desensibilisierung / Hyposensibilisierung
  • Frequenztherapien …
  • Ernährungsumstellung und Kuren …

TIPS DER WOCHE: 

  • Rauchfreie Haushalte
  • E-Smog runterfahren
  • Staub und Pollen im Haus reduzieren
  • Langes stillen
  • Keine übertriebene Hygiene
  • Für Kinder regelmässige Aufenthalte auf dem Land (Bauernhof)
  • Bunte Ernährung für unser Mikrobiom
  • Haustiere
  • Viel Schlaf!!!

Bei Fragen zu modernen Therapien, einfach bei uns melden! Gerne!

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

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#066 – Frühjahrsmüdigkeit und Pollen – das Update

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#066 - Frühjahrsmüdigkeit und Pollen - das Update
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  • Frühjahrsmüdigkeit, das Update!
  • Auch eine Belastung durch Pollen kann uns müde machen.
  • Wir sprechen auch über den Saharastaub.

FRAGEN

  • Lisa fragt: Ich möchte gerne eure zwei letzten Themen zu einer Frage bündeln: Kann man sich das Rauchen auch mit positivem Selbst-Priming abgewöhnen?
  • Jan fragt: Was ist der Unterschied zwischen positivem Selbst-Priming und einem positivem Mindset?

DAS THEMA DER WOCHE: Updates zur Frühjahrsmüdigkeit und zur Pollenbelastung

Hört nochmal die Folgen

  • #012 zur Frühjahrsmüdigkeit und Hormone
  • #014 Pollen und Histamin

Frühjahrsmüdigkeit bei Michaele und eher Sommermüdigkeit bei Andreas. Warum?

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Gilt die Frühjahrsmüdigkeit als wissenschaftlich bestätigt?

Am Beispiel zunehmende Wärme, wenn diese unsere Gefässe erweitern?

Wenn die Wärme der Auslöser ist oder wäre, dann ist es die Wärme, aber nicht die Jahreszeit als Solche!

In mach anderen Kulturkreisen existiert der Begriff Frühjahrsmüdigkeit in der Sprache nicht.

Die Frühjahrsmüdigkeit hat auch etwas mit Priming zu tun …

Dennoch muss an dieser Frühjahrsmüdigkeit etwas sein …

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Was kann uns im Frühjahr Müdigkeit bescheren 

Wissenschaftlich existiert keine Frühjahrsmüdigkeit, dennoch sammeln wir Punkte, die uns genau in dieser Zeit müde machen können

  1. Mehr Melatonin und trotzdem sind wir morgens noch müde? Wie kann das sein?
  2. Wie zunehmende Wärme die Gefässsysteme erweitern und den Blutdruck absenken können …
  3. Wieder mehr Sport und Bewegung, aber warum fühlen wir uns dann müde?
  4. Zeitumstellung …
  5. Früher wach, wenn wir unser Schlafzimmer nicht abdunkeln …
  6. Am Ende des Winters sind meist unsere Vitamin-D-Depots leer …

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: 7. Pollen

Wie und warum macht uns die Pollenzeit müde?

Das Verhaltens-Update an dieser Stelle bezogen auf den Saharastaub: …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Allergien sind meist Darmprobleme 

Je schlechter die DARM-Balance oder je ärmer unser Mikrobiom, je stärker können (müssen nicht) wir zu Allergien neigen.

Die Hintergründe …

Wie bereits mehrfach angesprochen, wir empfehlen zu Beginn des Jahres eine entsprechenden Darmkur!

Worauf kommt es hier an?

Wodurch kann die Wirkung wieder nachlassen?

TIPPS DER WOCHE: gegen Frühjahrsmüdigkeit und was tun bei Pollenalarm

Zur Frühjahrsmüdigkeit:

  1. Für 8 Stunde nächtliche Ruhezeit sorgen …
  2. Nicht mit Kaffee kompensieren …
  3. Belastungssteuerung beim Sport …
  4. Den Tagestimer setzen

Bei Pollenalarm:

  • Der konsequente Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel und viel Gemüse
  • Eure Kreuzallergene meiden
  • Richtig lüften …
  • Duschen vor dem zu Bett gehen …
  • Moderne Trinkwasserkuren, welche die Symptome lindern
  • Einsatz von passenden Frequenz-Therapien ….

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#065 – positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf

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#065 - positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf
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  • Priming, ist das nicht immer eher für andere gedacht?
  • Gegen eine gesunde Portion positive Selbstmanipulation ist nichts einzuwenden!

Heute machen wir weiter mit dem II. Teil zum Thema Priming.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Ziele, der erste Ansatz

Wenn uns der eigene Trainer positiv manipuliert, dann akzeptieren oder mögen dies sogar.

Wenn wir uns selbst manipulieren sollen, dann verweigern dies viele Menschen.

Die Lösung: sich Ziele setzen

Die Vorteile von ambitionierten Zielen und warum wir hier in Deutschland damit oft ein Problem haben …

Am Beispiel der Zeiten für einen 100-Meterlauf.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Selbstprogrammierung, der zweite Ansatz

Sich zu und für gesunde Nahrung programmieren …

Zum Beispiel die positiven Wirkungen von Gemüse sich beim Kauen plastisch vorstellen.

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Visualisieren, der dritte Ansatz

Unserem Unterbewusstsein ist es gleich, ob wir etwas erlebt oder visualisiert haben.

Entscheidend ist eher, wie häufig eine positive Speicherung im Gedächtnis vorliegt.

Hört hier nochmal dazu unsere Folge zum Thema Grübeln, in der wir das Visualisieren an einem Beispiel vorgestellt haben.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Anwendung auf den Schlaf

Die Auswirkungen von manipulierten Schlafwerte: positiv und negativ.

Tracking von Schlafwerten:

  • Umgang, Notwendigkeit, wann nutze ich APPs …
  • Auch hier hört noch einmal die entspreche Folge zum Thema Motivation und Tracking

TIPS DER WOCHE

  1. Heilung beschleunigen /  nicht mit der Krankheiten identifizieren
  2. Jung älter werden …
  3. Die richtigen Ziele für jung oder alt im Umgang mit 8 Stunden Schlaf

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#064 – positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf

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#064 - positives (Selbst-)Priming für mehr Gesundheit und Schlaf
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  • Priming, ist das nicht immer eher für andere gedacht?
  • Gegen eine gesunde Portion positive Selbstmanipulation ist nichts einzuwenden!

BEGRÜSSUNG

  • Nachträglich wünschen wir allen Zuhörern frohe Ostern!
  • Michaela, berichtet von ihrer misslungenen Zeitumstellung.
  • Andreas, erzählt von seiner Zeit der Vorbereitungen aus den Bergen.
  • Unser Tipp für die Umstellungen zur Sommer- und Winterzeit: legt euch die Folgen #9 und #49 jeweils eine Woche vor den Umstellungen auf Termin

FRAGEN

  • Ein Zuhörer, der gerne anonym bleiben möchte: „In wie weit kann ich das Gehörte auf den Cannabis-Konsum übertragen?
  • Milan frag: Die von euch angesprochene Kombination Schlaf-Training und Entzug zu kombinieren, halte ich für spannend. Wie lange wird so ein Training den insgesamt brauchen:

Das Thema der Woche: positives Selbst-Priming

Michaela, woher kennst du diesen Begriff?

Die Unterscheidung zwischen Priming und Framing: …

  • Beispiele: Der Hörsaal

Abgrenzung zu Mindset …

Hört an dieser Stelle noch mal gerne die Folgen:

  • Adaptivität #029 und Agilität #032
  • Motivation & Tracking #004

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: MEDIZIN und der Placeboeffekt

Beispiel: Handbruch und Genesung

Zu lange offizielle Genesungszeiten… und warum diese sich so etabliert haben: … Fallpauschalen und Pflegesätze

Bei einer Erkältung kann aus 3 3 3 auch ein 1 1 1. Auch hierzu hatten wir bereits eine Folge produziert.

Knie- und Hüft-OPs…

Studien zur Wundheilung, wenn den Patienten kürzere Heilungszeiten genannt wurden: …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: alt und älter werden

  • Eine Brille mit 40 oder 50, das muss nicht sein
  • Graue Haare müssen vor 60 nicht sein
  • Es gibt keinen Grund für Kraftverlust oder Ausdauerverlust im Alter

Aber wie: …

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: SPORT

Die Hampelmann-Studie …

Unterschiedliches Priming für junge und ältere Menschen

Am Beispiel Kniebeugen: …

An dieser Stelle ist mal wieder unsere Folge zu lang geworden. Der II. Teil zum Thema Priming erscheint in der nächsten Woche.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

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#063 – Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes (Teil II)

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#063 - Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes (Teil II)
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  • Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit? 
  • Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?

In Teil I haben wir uns mit den direkten Nachteilen vom Rauchen auf den Schlaf beschäftigt.

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Die allgemeinen Nachteile des Rauchens

130.000 Tote jedes Jahr in Deutschland durch Rauchen, aber für die Folgen einer Corona-Erkrankung haben wir unsere gesamte Gesellschaft auf den Kopf gestellt. Warum?

Mit welchen Krankheiten ist mit höherer Wahrscheinlichkeit zu rechnen?

  • Beschädigung der Flimmerhärchen in der Nase, was zu …
  • Lungenbläschen verlieren ihre Rundungen und Verengung der Lunge führen u.a. zu COPD, chronische Bronchitis, Lungenemphysem und Asthma.
  • Herz- Kreislauferkrankungen führen zum Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck
  • Endogene Entzündungen, Osteoporose, Augenkrankheiten (z.B. Katarakt, Makuladegeneration), Diabetes, Fertilitätsprobleme, Komplikationen in der Schwangerschaft, Zahnprobleme.
  • Erhöhte Infektanfälligkeit, langsamere Wundheilung, verminderte Leistungsfähigkeit, …
  • Lungenkrebs, Kehlkopfkrebs, Mundkrebs, Speiseröhrenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Blasenkrebs, Nierenkrebs, Leberkrebs, Magenkrebs, Gebärmutterhalskrebs, Leukämie.

MYTHOS DER WOCHE: Vapen sei harmlos!

Setzen wir die Risikofaktoren bezogen auf das Nichtrauchen (1), Rauchen (10) und Vapen (7) ins Verhältnis.

  • Wer von einer klassischen Zigarette umsteigt, für den sind die negativen Belastungen etwas geringer. Reduzierte Exposition gegenüber Teer und Kohlenmonoxid.
  • Für einen Nichtraucher ist der Einstieg absolut nicht harmlos
  • Für die Teerbelastung von Zigaretten steht beim Vapen die Belastung von Aromen und Trägerstoffen

Spezifische Nachteile des Vapens:

  • der kältere Rauch zieht tiefer in die Lunge
  • die Nikotindosis ist meistens vergleichbar mit denen von Zigaretten
  • die eingesetzten Aromen wurden als Nahrungsmittel getestet und nicht zur Einatmung über Verdampfung. In vitro konnte nachgewiesen werden, dass Immunzellen ihre Arbeit einstellen, wenn sie mit Aromen bedampft werden. Am Ende haben sich diese Zellen selbst zerstört.
  • Vermehrter Karies durch schädlicher Bakterienansammlungen im Mundraum
  • Negative Trägerstoffe, wie Glycerin und Propylenglykol (PEG) führen zu oxidativem Stress und Entzündungsreaktionen

Studie um Studie steigen die potenziellen Langzeitfolgen vom Vapen. Zudem verschlechtert das Vapen die Schlafqualität

OB IHR ES GLAUBT ODER NICH: Passivrauchen

Die Risiken entstehen durch das Einatmen von Rauch, der von einem rauchenden Individuum in die Umgebung abgegeben wird, einschließlich der Atemluft, Kleidung und Körperoberflächen des Rauchers nach dem Rauchen im Freien. Persistierende Rückstände: Chemikalien aus Tabakrauch können sich auf Oberflächen und in Staub ablagern und so eine Exposition gegenüber toxischen Substanzen lange nach dem aktiven Rauchen ermöglichen.

Speziell für Kinder ….

  • Atemwegserkrankungen:
  • Ohreninfektionen
  • Plötzlicher Kindstod (SIDS):
  • Langfristige Gesundheitsprobleme:

Für Erwachsene

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
  • Lungenkrebs
  • Atemwegsprobleme

DAS BESCHÄFTIGT ALLE:  Methoden zum Entzug

Jeweils mit ihren Vor- und Nachteilen und Wahrscheinlichkeit des Erfolgs (Auszug):

  1. Kalter Entzug (Cold Turkey)
  2. Nikotinersatztherapie (NRT)
  3. Verhaltenstherapie
  4. Medikamentöse Behandlung (z.B. Vareniclin, Bupropion)
  5. E-Zigaretten (als Übergangsmittel)
  6. Hypnose

Fazit: Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile. Unsere Empfehlung im übernächsten Punkt:

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Mit Schlaftraining das Rauchen abgewöhnen

Der körperliche und mentale Entzug verläuft hochindividuell:

  • Dauer und Intensität des Rauchens
  • der allgemeine Gesundheitszustand
  • der aktuelle Schlafzustand
  • persönliche Umstände, wie Stress, Familie und Arbeit
  • Sport- und Motivation-Charakter
  • Persönliche Vorlieben und Hobbys
  • aktuelle Ernährungsgewohnheiten

Aus diesem Grund sollte das von uns bevorzugte Verhaltens-Coaching personalisiert werden.

Warum ist der Ansatz eines kombinierten Schlaf- und Verhaltens-Coaching für den Entzug von Nikotion so erfolgreich:

  • Spezifische Massnahmen dienen gleichzeitig dem Schlaf und dem Entzug
  • Kompensation der schlechten Nächte in den ersten Tagen des Entzugs
  • Ausreichend Schlaf erhöht die Widerstandskraft und fördert die Selbstkontrolle
  • Richtig ausgeschlafen zu sein, kann sich wie eine ‚Ersatzdroge‘ anfühlen
  • Vermeidung von Gewichtszunahme …
  • Vermeidung von zusätzlichem Koffein …
  • ….

Was beinhaltet die Kombi:

  • Kognitives Verhaltenstraining
  • Mentaltraining
  • Nutzung von Trauminhalten – Lucides Träumen
  • Ernährungs- und Bewegungspläne
  • diverse Frequenz-Anwendungen

Tipps der Woche:

  1. Rauchen sein lassen – E-Zigaretten sind keine Alternative (maximal als Übergangslösung)
  2. Wer mit Nichtrauchern oder Kindern zusammenlebt, sollte es für seine Lieben tun
  3. Kein künstlerisches Vitamin E
  4. Magnesium reduziert das Risiko für ….
  5. Last euch helfen. Wir helfen gerne. Meldet euch, wenn euch das Kombination-Coaching zum Entzug interessiert.
  6. Es gibt Schöneres als Rauchen …..

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#062 – Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes

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#062 - Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes
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  • Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit?
  • Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?

BEGRÜSSUNG

Von Kraftsport, Wärmeadaption und Hundespaziergängen

FRAGEN

  • Maren fragt: Wie stellt ihr fest, ob Supplements gute Inhaltsstoffe haben? Supplements in den USA und Deutschland scheinen unkontrolliert zu sein?
  • Janik fragt: Magnesium-Depot und die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung. Wie hängt das zusammen? Wann verwendet der Körper welche Quelle?

DAS THEMA DER WOCHE: Rauchen ist leider wieder auf dem Vormarsch – insbesondere in Deutschland

Wir werden zuerst beschreiben, wie Rauchen unseren Schlaf und somit auch unsere Gesundheit beeinflusst.

Und wir stellen ein Therapiekonzept vor, bei der Schlaftherapie und Entwöhnung erfolgreich kombiniert werden. Warum ist dieser Ansatz so vielversprechend?

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Nachteile des Rauchens bezogen auf den Schlaf

  • Die Harmonie der Schlafphasen untereinander wird geschwächt …
  • Verminderung des Tiefschlafs
  • Unterbrechung des REM-Schlafs:
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen:
  • Erhöhte Schlafunterbrechungen
  • und weitere

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT:  Was passiert in der Nacht mit dem Nikotin? Welche Organe sind betroffen? Regeneration?

Der Abbau von Nikotin in Leber und Nieren …

Erhöhte Herzfrequenz …

Auswirkungen auf Nährstoffe …

Oxidativer Stress (Vorsicht Vitamin E) …

Einfluss auf die Muskelregeneration …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Beeinträchtigung des Gehirns – Rauchen und Demenz/Alzheimer

  • Reduzierte zerebrale Durchblutung …
  • Vaskuläre Schäden …
  • Neuroinflammation …
  • Fehlender Tiefschlaf …
  • Wechselwirkungen und kumulative Effekte

An dieser Stelle müssen wir diese lange Folge unterbrechen.

In der nächsten Woche machen wir dann weiter mit:

  • Mythen
  • Vapen
  • passiv Rauchen
  • Entzug
  • Therapieformen
  • Tipps

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#061 – Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen (Teil 2)

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#061 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen (Teil 2)
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Heute geht es weiter mit der Folge im Speziellen zum Thema Magnesium.

  • Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?
  • Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!

MYTHOS DER WOCHE: 

Magnesium sollte man nicht gleichzeitig mit Calcium einnehmen?

Magnesium einnehmen hilft Muskelkrämpfe zu verhindern?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Der Magnesiummangel

Wie häufig ist dieser Mangel in der Bevölkerung vertreten?

Kann der Körper Magnesium selbst herstellen?

Magnesium ist an über 500 Prozessen beteiligt wie: …

Die Anzeichen für einen Mangel sind u.a.:

  • zentralnervöse Störungen, Verstopfung, Schlafstörungen, …

Wodurch kann ein Mangel entstehen?

  • gestörte Aufnahme durch den Darm
  • gesteigerte Verluste durch: …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: die Dosis

Warum ist die Tagesdosis bei Frauen und Männern unterschiedlich?

Warum sollte man die Grenzwerte stärker individualisieren?

Das Nachmessen im Blut: wir empfehlen hier im oberen Drittel der Grenzwerte zu sein!

Wo ist überall Magnesium enthalten? …

Die Banane enthält weniger als gedacht und befindet sich nicht einmal in den Top 10.

Unser Ranking von 1-10: Unsere Empfehlung auf Platz 2 die Sonnenblumenkerne.

IST DAS WIRKLICH EUER ERSNT: Die verschiedenen Magnesiumarten 

Organisches Magnesium und anorganisches Magnesium in jeweils 3-5 Unterarten: …

Vorteile, Nachteile und Verwendungszwecke der Arten:

Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiumascorbat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat, …

TIPPS DER WOCHE: 

  1. zu guter Basisernährung
  2. zum Magnesium für den guten Schlaf und Alternativen
  3. zu weiteren Mitteln und Ergänzungen für den Schlaf (Achtung!)

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#060 – Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen

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#060 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen
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  • Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?

  • Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!

BEGRÜSSUNG

Michaela schafft es mit einem Trick dreimal in der Woche ins Fitnessstudio.

Andreas hatte es etwas im Skiurlaub übertrieben.

FFRAGEN

  • Sibille schreibt uns: Bis zum Hören eurer Folge, habe ich das Thema Atmen vollkommen unterschätzt. Vielen Dank dafür.
    Meine Frage: Ich atme sehr schlecht. Hat dies Auswirkungen auf mein ständiges Kältegefühl?
  • Johan schreibt: Wenn das Atmen auch so wichtig für die Produktion von Adenosin ist, was kann ich dann als COPD-Patient tun? Aktuell ist es mir nicht möglich Sport zu treiben!

DAS THEMA DER WOCHE: Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen 

Andreas wird immer wieder zu Supplements oder zu Nahrungsergänzungsmitteln befragt.

Schlaf, Sport oder Gesundheit! Sind diese oder jene Stoffe gut und wie viel davon?

Supplements können nützlich, unnütz oder schädlich sein.

Was wir nicht mögen, das ist das Pauschalisieren. Jeder Mensch bräuchte eher eine personalisierte Empfehlung, welche vom Lebensstil, Ernährung, Krankheiten, Kondition, Körper, Sport etc. abhängen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Der Unterschied zwischen Supplements und Nahrungsergänzungsmittel?

Die Begriffe “Supplements” und “Nahrungsergänzungsmittel” werden im deutschsprachigen Raum oft als synonym verwendet.

Dennoch lohnt sich eine Unterscheidung:

  • Supplements zur Lösung / Verbesserung von spezifischen Ansätzen / Problemen: Anti-Aging, Schlaf, …
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Basisernährung: …

WEITERE UNTERSCHEIDUNGEN:

  • Kann der Körper entsprechende Stoffe selbst herstellen oder müssen sie über Nahrung oder Ergänzungsmittel zugeführt werden:
  • Indirekte Supplements, welche als Baustoffe für ein späteren Stoff gelten: Wie zum Beispiel, die Aminosäure Tryptophan, welches zur Produktion von Serotonin benötigt wird. Und aus Serotonin wird wiederum Melatonin gewonnen. Hört zu diesem Punkt gerne unsere Folge zum Thema Melatonin.

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: zu viel, zu wenig oder in der falschen Kombination

Beispiele:

  • können auch schaden:
  • in künstlicher Form weniger nützen:
  • meist schon ausreichend vorhanden sind:
  • wir schlecht vertragen:
  • sich nicht mit anderen Stoffen gut vertragen oder sich gegenseitig behindern:
  • zum falschen Zeitpunkt eingenommen werden:
  • oder ein notwendige Kombination mit anderen Stoffen voraussetzen:

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: Auch mal im Labor nachmessen lassen

Drei Varianten zum Thema Verhalten und Messen: …

-> An dieser Stelle machen wir der nächsten Woche im Schwerpunkt mit Magnesium weiter!

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#059 – Atmung und Sauerstoff II – atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)

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#059 - Atmung und Sauerstoff II - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
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Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema: Atmung und Schlaf

  • Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
  • Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Schlechte Atmung führt zu schlechterer Sauerstoffversorgung und das führt zu:

  • einem schlechteren Stoffwechsel
  • schlechterem ….

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Warum Nasenatmung besser ist!

  • Die Luft wird beim Einatmen durch die Nase erwärmt und befeuchtet
  • Stickoxide-Beimischung durch inneren Atemkreis mit der Lunge
  • Reinigung …
  • Immunzellen …

Nachteile der Mundatmung: Zähne, Kiefer …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum gibt es dennoch Mundatmer?

  • Nasen-Scheidewand-Verkrümmung
  • Polypen
  • Allergien
  • …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Ist das Mouth-Taping in der Nacht sinnvoll

Die Pflastersorten und was sie bewirken sollen.

Die Nasenatmung sollte eigentlich auf natürliche Weise funktionieren und nicht …

Am Tage die richtige Atmung trainieren, Atemmeditation und spez. Gesichts-Muskeltraining.

Was gilt es zu beachten, wenn doch Tapes eingesetzt werden?

TIPPS DER WOCHE

  1. Die beste Schlafposition für das bessere Atmen in der Nacht
  2. Schlafhygiene …
  3. Störfaktoren reduzieren
  4. Vermeide Alkohol, Nikotin, Koffein und andere Substanzen
  5. Sorge für eine möglichst freie Nasenatmung durch entsprechende Maßnahmen
  6. Das richtige Atmen durch die Nase auch beim Sport beachten
  7. Atmen dient der Sauerstoffzufuhr

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